В жару организм испытывает серьёзную нагрузку: усиливается нагрузка на сердце и сосуды,... — 21 июля 2026 г. в 19:15:42.432
В жару организм испытывает серьёзную нагрузку: усиливается нагрузка на сердце и сосуды, ускоряется потеря жидкости, повышается риск перегрева и солнечных ожогов. ☝Общие правила безопасности ✅Избегайте нахождения на улице в часы пик солнечной активности — примерно с 11:00 до 16:00. В это время лучше оставаться в помещении или в плотной тени. ✅Защищайте кожу и глаза. На открытые участки тела наносите солнцезащитный крем с SPF не ниже 30 за 20 минут до выхода и обновляйте его каждые 2 часа или после купания. Обязательно надевайте головной убор (панаму, шляпу с широкими полями) и солнцезащитные очки с маркировкой UV400. ✅Выбирайте правильную одежду. Носите лёгкую, свободную одежду из натуральных «дышащих» тканей (хлопок, лён). Светлые оттенки лучше отражают солнечные лучи, тёмные — поглощают тепло. ✅Минимизируйте физические нагрузки. Тяжёлый труд и интенсивные тренировки перенесите на раннее утро или поздний вечер, когда температура ниже. ✅Следите за питьевым режимом. Пейте чистую воду небольшими порциями регулярно, не дожидаясь сильной жажды. Подойдут также несладкие травяные чаи, морсы. При сильном потоотделении можно пить изотоники или есть продукты, богатые калием и магнием (бананы, огурцы, зелень). ✅Откажитесь от алкоголя, сладких газировок, энергетиков, большого количества кофе. Эти напитки усиливают обезвоживание. ✅В помещении создавайте прохладу. Днём закрывайте окна и шторы, особенно если окна выходят на солнечную сторону. Проветривайте рано утром или поздно вечером. При использовании кондиционера не устанавливайте температуру ниже +23–25 °C, чтобы избежать резкого перепада температур. ✅Принимайте прохладный душ. Это помогает поддерживать комфортную температуру тела. ✅Будьте особенно внимательны к уязвимым группам. Дети, пожилые люди, люди с хроническими заболеваниями (сердечно-сосудистыми, лёгочными, эндокринными), беременные женщины и те, кто принимает определённые лекарства (диуретики, антидепрессанты, некоторые препараты от давления), тяжелее переносят жару. Регулярно проверяйте их самочувствие, предлагайте воду и не оставляйте одних в душных помещениях или в автомобиле. ✅Не оставляйте детей без присмотра у воды. ✅Будьте осторожны с огнём. В жару возрастает риск природных и техногенных пожаров. Не разжигайте костры, не бросайте непотушенные окурки и спички. ☝Безопасность на воде ✅Выбирайте специально оборудованные пляжи со спасателями. ✅Не ныряйте в незнакомых местах — там могут быть камни, коряги или мелкое дно. ✅Не входите в воду в состоянии алкогольного опьянения. ✅Не купайтесь сразу после обильной еды — подождите 1,5–2 часа. ✅Не оставляйте детей без присмотра у воды. ✅Следите за временем пребывания в воде, чтобы не переохладиться. ☝Признаки перегрева и что делать 🌡Ранние симптомы: сильная жажда, слабость, головная боль, головокружение, тошнота, покраснение кожи, обильное потоотделение. 🌡Тревожные признаки (возможен тепловой удар): спутанность сознания, судороги, высокая температура тела (выше 40 °C), сухая горячая кожа (иногда без потоотделения), учащённое сердцебиение, потеря сознания. ❗При появлении ранних симптомов: Уйдите в тень или прохладное помещение. Ослабьте или снимите стесняющую одежду. Приложите прохладный компресс ко лбу. Выпейте немного воды. ❗При тревожных симптомах немедленно вызывайте скорую помощь (112 или 103). ⚠️Важно: не давайте пострадавшему жаропонижающие и алкоголь, не погружайте в ледяную воду (можно вызвать спазм), не давайте пить человеку без сознания и не оставляйте его одного.