Уважаемые родители!
Уважаемые родители! Сегодня рубрика «Полезные советы» посвящена сну ребенка. Сколько спать? Младшим школьникам (7–10 лет) нужно 9–11 часов, подросткам (11–17 лет) — 8–10 часов. Но важен не только будильник, а то, как спит ребенок. Главный враг — экран. Синий свет от телефона обманывает мозг, думая, что сейчас день. Мелатонин (гормон сна) не вырабатывается. Правило: «Час до сна — без гаджетов». Лучше — книга или разговор. Совет «Ленивая суббота»: позвольте ребенку в выходные поспать на 1–2 часа дольше, но не превращайте это в «отсыпание за всю неделю» (это миф). Лучше стабильный график: вставать даже в выходные не позже, чем на 2 часа от буднего режима. Важно: перед сном — проветрить комнату (прохлада помогает уснуть) и убрать все «вкусняшки» за 2 часа до сна. Обратите внимание, если ребенок встает сам, без истерик, и бодр днем — он высыпается. Не заставляйте лежать раньше времени, если он не хочет. Лучше сместите подъем на 15 минут раньше и добавьте зарядку. Здоровый сон — это когда ребенок просыпается не от будильника, а оттого, что уже выспался. Это как зарядка для телефона: если ставить на зарядку каждый день вовремя, батарея служит дольше. Здоровый сон - это суперсила, которая работает, пока вы спите! #МуниципальныйОкругЧехов #ШколыЧехова #ГоспабликиМО