Как защитить себя от жары — 21 августа 2026 г. в 12:08:14.847
Как защитить себя от жары Самые жаркие часы — примерно с 11 до 17. В это время старайтесь меньше бывать на открытом воздухе. Если нужно выйти, выбирайте утренние (до 10:00) или вечерние (после 17:00) часы. Выбирайте светлую, воздухопроницаемую одежду (желательно из хлопка). Обязательно наденьте головной убор (шляпу, панаму, платок). Старайтесь закрывать как можно больше кожи: обожжённая кожа перестаёт выделять пот и охлаждаться. Главная задача — не допустить обезвоживания. Пейте достаточно: примерно 2–2,5 литра в сутки, а при высокой нагрузке — чуть больше. Лучше выбирать воду, несладкие морсы, минеральную воду без газа, зелёный чай. Избегайте газированных напитков, энергетиков, алкоголя — они усиливают обезвоживание. Пейте понемногу, но часто. Отложите интенсивные тренировки, тяжёлую физическую работу на улице. Если работаете на жаре, делайте частые перерывы, чередуйте активность с отдыхом в прохладном месте. Проветривайте комнаты, используйте вентиляторы или кондиционеры. Но не ставьте температуру слишком низкой: резкий перепад (например, из кондиционера прямо на разгорячённое тело) опасен. Если после долгого пребывания на солнце вы хотите искупаться, не ныряйте сразу. Сначала смочите грудь, спину, голову — резкий перепад температур может спровоцировать спазм. Важно уметь распознать первые признаки перегрева, чтобы вовремя принять меры. Это могут быть: сильная головная боль, головокружение; слабость, вялость; покраснение или побледнение кожи; сухость слизистых, сильная жажда; учащённое сердцебиение, одышка; тошнота. При появлении таких симптомов немедленно перейдите в тень или прохладное помещение, отдохните, пейте воду небольшими порциями, постарайтесь охладить тело (можно смочить кожу прохладной водой). При серьёзных симптомах вызовите скорую помощь ( тел. 103, 112) Берегите себя!