2 июня отмечается День здорового питания и отказа от излишеств в еде🌐 — 2 июня 2026 г. в 13:06:17.344
2 июня отмечается День здорового питания и отказа от излишеств в еде🌐 Рациональное питание является одним из важнейших аспектов здорового образа жизни человека. Здоровое питание позволяет снизить риски развития большинства сердечно-сосудистых, онкологических, желудочно-кишечных и других заболеваний. Основными принципами рационального питания являются: умеренность, разнообразие (55-60% углеводы, 10-15% - белки, 15-30% - жиры) и режим потребления пищи. Нарушение этих принципов приводит к развитию избыточного веса и ожирения, увеличению риска развития хронических неинфекционных заболеваний. 📝Чтобы питание по своему составу приблизилось к здоровому, рекомендуется: 1️⃣ ежедневно зерновые продукты (хлеб из муки грубого помола, гречка, рис, пшено); 2️⃣ 500 грамм и более овощей, фруктов и ягод в день; 3️⃣ рыба, особенно жирная, 2-3 раза в неделю; 4️⃣ фасоль, чечевица, горох, грибы, соевые продукты, орехи; 5️⃣ нежирное мясо и птица, нежирные молочные продукты; 6️⃣ растительные масла для заправки салатов и приготовления пищи; 7️⃣ жидкости (не сладкие) не менее 1,5 литров в день; 8️⃣ запекание и отваривание продуктов вместо жарения. ‼️Ограничения: ➖ жирное (сливочное масло, сало, жирное мясо и птица, жирные молочные продукты); ➖ сладости, в том числе сладкие газированные напитки; ➖ поваренная соль (менее 5 грамм в сутки) – не подсаливайте готовую пищу, избегайте солёных продуктов; ➖ алкоголь, а лучше всего совсем не употреблять. Важна не диета, а ежедневный выбор в пользу продуктов и принципов здорового питания. Употребляйте простую и полезную пищу. Откажитесь хотя бы на сегодня от лишней еды, ешьте только для утоления физического голода.