📢ОБЕЗВОЖИВАНИЕ В ЖАРУ: ГЛАВНОЕ — 21 июля 2026 г. в 06:16:21.337
📢ОБЕЗВОЖИВАНИЕ В ЖАРУ: ГЛАВНОЕ Наш мозг и тело больше чем на 50% состоят из воды. Даже легкая нехватка жидкости снижает внимание, вызывает сонливость и головокружение. Как понять, что организму не хватает воды? 1⃣Постоянная жажда (если во рту уже сухо — вы опоздали). 2⃣Темно-желтая моча или ее отсутствие. 3⃣Вялость, головная боль, спутанность мыслей. 4⃣Сухие губы и язык. 5⃣В жару мы теряем воду с потом и дыханием. Если есть температура, рвота или диарея, пить нужно еще чаще. ❓Что лучше пить 💦Идеально: чистая вода, домашние морсы без сахара, нежирный кефир или айран. 💯Полезно: зеленый чай (без сахара), арбузы, огурцы, дыни. Осторожно: кофе выводит жидкость. Выпили чашку кофе — запейте стаканом воды. ❌Нельзя: сладкую газировку, пакетированные соки и алкоголь. Они только усиливают жажду и обезвоживают организм. Сколько пить Ориентируйтесь на норму около 30 мл воды на каждый килограмм веса. На жаре пейте больше обычного, даже если не очень хочется. Чтобы не забывать об этом, можно поставить напоминание в телефоне. Минеральная вода Для восполнения солей, которые выходят с потом, подойдет обычная столовая минералка. Лечебную минеральную воду можно пить только по назначению врача. В путешествиях Пейте только бутилированную воду. Не используйте лед неизвестного происхождения и воду из-под крана для чистки зубов. Кипятите любую воду из открытых источников (родников).