Рекомендации по питанию и питьевому режиму в летний период — 28 июня 2026 г. в 02:00:01.513
Рекомендации по питанию и питьевому режиму в летний период ☝️Правильное питание и питьевой режим в летний период помогут легче перенести жару и защитят от пищевых отравлений, которые в жару случаются в 2-3 раза чаще. 🍓🍐Питание ☀Летом стоит отдавать предпочтение овощам🍅, фруктам🍏, а также зелени🥦. 🥩Мясо рекомендуется заменить легко усваиваемой рыбой🐟, морепродуктами🦀 или мясом птицы🐔. ☝🍔🍞Необходимо ограничить потребление еды быстрого приготовления с большим количеством жиров и хлеба. ❌Исключите из рациона: 🍖 жирные мясные блюда (требуют много энергии на переваривание); 🍳 жареную пищу; 🧁 кондитерские изделия с кремом. 🥞Сладкие десерты замените свежими фруктами🍑 и ягодами🍒. 📝Основные правила: ✅ питайтесь 4-5 раз в день небольшими порциями; ✅ основной прием пищи планируйте на утренние и вечерние часы; ✅ в жару (с 12:00 до 16:00) ограничьтесь легкими перекусами. 🥛Питьевой режим ✅📋Поддерживайте водный баланс летом с помощью: 🟦 чистой питьевой воды; 🟦 свежевыжатых соков; 🟦 зеленого чая; 🟦 натуральных морсов и компотов без добавления сахара; 🟦 кваса. ❗🧊Важно! Не пейте слишком холодные напитки, так как они могут вызвать воспалительные процессы в горле. ☝Избегайте употребления сладких газированных напитков, которые усиливают жажду, и алкоголя, способствующего обезвоживанию. ❌Не пейте воду из непроверенных источников, т.к. это может привести к заражению различными инфекциями. ❗Лето – это период, когда резко возрастает риск заражения кишечными инфекциями и получения пищевых отравлений. Во избежание проблем со здоровьем соблюдайте правила гигиены: ✅ тщательно мойте руки с мылом под проточной водой перед употреблением пищи, после посещения туалета и возвращения с улицы, либо используйте антибактериальные влажные салфетки; ✅ тщательно мойте овощи и фрукты перед употреблением. ❤️Берегите себя и будьте здоровы!