Международный день заботы о себе — 24 июля 2026 г. в 12:07:58.717
Международный день заботы о себе Сегодня отмечается Международный день заботы о себе — повод уделить особое внимание своему здоровью, в том числе принципам сбалансированного питания. В летний период влияние высоких температур и повышенной физической активности требует корректировки рациона: организм нуждается в достаточном поступлении витаминов, минералов и жидкости, а нагрузка на пищеварительную систему должна быть оптимальной. Роспотребнадзор напоминает, что грамотное планирование питания — важный элемент профилактики нарушений обмена веществ и иных заболеваний. В жару необходимо уделять повышенное внимание водному балансу: регулярно пить чистую воду небольшими порциями, отдавать предпочтение травяным чаям, морсам и компотам. При этом следует исключить сладкие газированные напитки и алкоголь, способные усугубить обезвоживание, а также воздержаться от употребления воды из непроверенных источников. Основу летнего рациона должны составлять свежие овощи, фрукты и зелень — они богаты витаминами и микроэлементами, укрепляющими иммунитет. Важно тщательно мыть продукты перед употреблением, а салаты заправлять непосредственно перед подачей, избегая длительного хранения. Рацион следует выстраивать с учётом баланса нутриентов: включать лёгкие белковые продукты (рыбу, курицу, яйца, творог, бобовые), источники омега 3 жирных кислот (жирную рыбу, орехи, семена льна), а также продукты с пробиотиками и пребиотиками (кефир, йогурт, квашеную капусту, бананы, чеснок). Рекомендуется ограничить потребление добавленного сахара, соли, копчёностей и излишне жирных блюд, заменяя десерты свежими фруктами (не более 2–3 порций в день) и используя в качестве приправ пряные травы и специи. Соблюдение режима питания — ещё один значимый фактор поддержания здоровья: оптимально завтракать до 8 утра, обедать до полудня, а ужинать не позднее 18–19 часов, распределяя калорийность рациона с максимумом на первую половину дня. Любые изменения в питании следует вводить постепенно. Для получения индивидуальных рекомендаций по составлению рациона целесообразно проконсультироваться со специалистом. Берегите своё здоровье — забота о себе начинается с осознанных повседневных привычек. Больше о здоровом питании на сайтах: здоровое-питание.рф cgon.rospotrebnadzor.ru Источник изображения: Magnific