🥦 5 сигналов, что пора добавить больше клетчатки — 31 июля 2026 г. в 15:14:58.854
🥦 5 сигналов, что пора добавить больше клетчатки Клетчатка помогает работе кишечника, поддерживает чувство сытости и служит питанием для полезной микробиоты. Но когда ее становится мало, организм начинает подавать тревожные сигналы ⏰ На что обратить внимание? ❗️После еды быстро возвращается чувство голода; ❗️Все чаще хочется сладкого или постоянных перекусов; ❗️Пищеварение работает не так комфортно: появляется тяжесть, вздутие или запоры; ❗️В рационе редко бывают овощи, зелень, ягоды, бобовые и цельнозерновые продукты; ❗️Большая часть питания состоит из переработанных продуктов, а свежих овощей и фруктов совсем немного. Взрослому человеку рекомендуется получать около 25-30 г клетчатки в день, но большинство людей не добирают даже половину этой нормы. И хорошо, что исправить это проще, чем кажется! Добавляйте в рацион больше овощей, фруктов, зелени, бобовых, цельнозерновых продуктов и других источников пищевых волокон. Дополнительной поддержкой могут стать продукты с пребиотиками! Они помогают питать полезную микробиоту кишечника и поддерживать ее баланс 💚