🌳 | «Заметки психолога» — 3 июня 2026 г. в 09:20:40.186
🌳 | «Заметки психолога» ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА: ЧТО ЭТО И КАК С НЕЙ СПРАВИТЬСЯ? Многие люди, столкнувшись с внезапным приступом страха, думают, что у них случается инфаркт или инсульт. Однако зачастую это паническая атака - резкий эпизод сильного страха, сопровождающийся выраженными телесными симптомами. ❓ Что происходит с организмом? Паническая атака - это сбой в работе инстинкта самосохранения. Ваш мозг ошибочно подает сигнал: «Мы в смертельной опасности!». В ответ запускается режим «бей или беги»: кровь отливает от органов пищеварения к мышцам, сердце начинает бешено колотиться, чтобы перекачивать кислород, дыхание учащается. ⚠️ Как распознать паническую атаку? (Симптомы): • Учащенное сердцебиение (ощущение, что сердце «выпрыгивает»); • Нехватка воздуха, чувство удушья; • Головокружение и «плывущее» зрение; • Онемение рук или ног; • Сильный озноб или, наоборот, прилив жара; • Тошнота или дискомфорт в животе; • Навязчивый страх смерти или потери контроля над собой. 💡 Важно знать: Приступ обычно длится от 10 до 30 минут. Несмотря на пугающие ощущения, паническая атака не приводит к физической смерти и не вызывает остановку сердца. Это временная реакция психики. ✅ Что делать в момент приступа? 1️⃣ Дышите правильно. Попробуйте технику «квадратного дыхания»: вдох на 4 счета - задержка на 4 счета - выдох на 4 счета - задержка на 4 счета. Это поможет нормализовать уровень кислорода. 2️⃣ Вернитесь в реальность (Техника «5-4-3-2-1»). Найдите вокруг себя: — 5 предметов, которые вы видите; — 4 звука, которые вы слышите; — 3 ощущения (ткань одежды, стул под собой); — 2 запаха; — 1 вкус. 3️⃣ Не боритесь с паникой. Чем больше вы пытаетесь ее подавить, тем сильнее она становится. Признайте: «Это просто паника, она скоро пройдет, я в безопасности». 🆘 Когда стоит обратиться к врачу? Если панические атаки повторяются, мешают вам выходить из дома или вы живете в постоянном страхе ожидания нового приступа - это повод обратиться за помощью. Паническое расстройство успешно корректируется специалистами. Не терпите страх в одиночку! Берегите свое здоровье! #УруссинскаяЦРБ #Здоровье #Психология #ПаническаяАтака #СоветыВрача