💧 Мини‑калькулятор суточной нормы воды (жаркий климат) — 23 июля 2026 г. в 03:02:17.884

💧 Мини‑калькулятор суточной нормы воды (жаркий климат) Возьмите свой вес (в кг) и умножьте на 35 — это база с поправкой на жару (вместо стандартных 30 мл/кг). Добавьте поправку на активность: сидячая работа, почти без спорта → +0 мл 1–3 лёгкие тренировки или много ходьбы → +300 мл регулярные интенсивные тренировки или физический труд → +600 мл Итоговый объём (в мл) разделите на 1000, чтобы получить литры. 📝 Формула: (вес × 35 + поправка на активность) ÷ 1000 = норма в литрах Примеры (для наглядности на сайте) Человек 60 кг, сидячая работа, жара → 60 × 35 = 2100 мл = 2,1 л 🥤Человек 70 кг, тренировки 3 раза в неделю, жара → 70 × 35 + 300 = 2750 мл = 2,8 л 💦Человек 80 кг, тяжёлый физический труд, жара → 80 × 35 + 600 = 3400 мл = 3,4 л 🔥 Краткое пояснение, почему так 35 мл на кг вместо 30 — это стандартная практика для жаркого климата: организм теряет больше влаги с потом, и базовая потребность растёт. Поправки на активность учитывают дополнительные потери жидкости при движении и работе мышц. Такой подход используют спортивные диетологи и специалисты по гидратации: сначала считают по весу, потом добавляют корректировки.