🍂 Рубрика: Здоровье
🍂 Рубрика: Здоровье Гипертония: работа с биохимией, а не только с таблетками 💊 Сегодня в нашей рубрике — важная тема. О том, как подойти к повышенному давлению комплексно. Не только с помощью лекарств, но и через понимание процессов, которые происходят в организме. 🩺 4 шага, которые помогают наладить работу тела. 1️⃣ Снизить инсулин и сбросить 5–10% веса Лишний вес и высокий инсулин — одни из главных провокаторов давления. Даже небольшое снижение веса даёт заметный эффект. 2️⃣ Напитать сосуды магнием и калием 🌿 Магний (цитрат, таурат, глицинат) — 400–600 мг в день, вечером. Таурин + магний мягко снимает сосудистый тонус. 🌿 Калий — авокадо, зелень, шпинат, брокколи, огурцы, печёный картофель. А также минеральная вода: Ессентуки, Донат, Лысогорская, Славяновская. 3️⃣ Восстановить оксид азота (NO) для гибкости сосудов 🌿 L-цитруллин или L-аргинин — 2–3 г в день, утром натощак. 🌿 Физическая активность — ходьба 10 000 шагов. Можно заменить на: · изометрические упражнения: 8–10 минут дома. «Стульчик» — прислониться к стене спиной и опуститься, словно сидите на стуле, колени под углом 90°, держать 2 минуты, отдых 2 минуты. · ручной кистевой эспандер — 2 минуты на каждую руку. 4️⃣ Убрать гипоксию Поднять ферритин и проверить шею/сон. Восполнить железо, убрать ночное апноэ. ⚠️ ВАЖНОЕ ПРАВИЛО БЕЗОПАСНОСТИ: Никогда нельзя резко бросать гипотензивные таблетки! Снижение фарм-нагрузки делается медленно и только под контролем врача. Мы сначала налаживаем питание, восполняем магний, снижаем вес. Давление начинает само падать ниже нормы — и вот тогда врач постепенно урезает дозу таблеток вплоть до полной отмены. Смотрите видеоролики — там подробно о причинах гипертонии. А если тема откликнется, обязательно обсудите шаги со своим врачом. 💛 #здоровье #гипертония #давление #магний #калий #оксидазота #уютнаямозаика #биохимия #зож