🔥 Идеальная тренировка груди и трицепса: подробный разбор — 29 июля 2026 г. в 09:00:06.205
🔥 Идеальная тренировка груди и трицепса: подробный разбор Эта тренировка груди и трицепса разработана для увеличения общей массы грудных мышц и создания более сильных и объемных рук. Программа тренировки (Подходы и повторения) • Пуловер с гантелей – 3×12–15 • Разведение гантелей обратным хватом – 3×12–15 • Жим гантелей лежа (на горизонтальной скамье) – 4×8–12 • Жим гантелей на наклонной скамье – 3×10–12 • Разгибание рук на верхнем блоке обратным хватом – 3×12–15 • Разгибание рук на трицепс на верхнем блоке из-за головы – 3×12–15 Частота тренировок • 2–3 раза в неделю • Отдых 60–90 секунд между подходами Сохрани это и возвращайся еще сильнее! 💪
398 просмотров