🔥 7 упражнений для укрепления мышц кора — 16 сентября 2026 г. в 09:00:01.560
🔥 7 упражнений для укрепления мышц кора • Перекаты коленей (лежа на спине) — 3 подхода × 10–15 повторений на каждую сторону • Подъемы обеих ног в сторону (лежа на боку) — 3 подхода × 10–15 повторений на каждую сторону • Прыжки в планке (Plank Jack) — 3 подхода × 15–20 повторений • «Дворники» с согнутыми коленями — 3 подхода × 10–15 повторений на каждую сторону • Опускания таза в боковой планке — 3 подхода × 10–15 повторений на каждую сторону • Русские скручивания (повороты корпуса сидя) — 3 подхода × 16–24 повторения всего • Разгибания спины сидя (гиперэкстензия сидя) — 3 подхода × 12–15 повторений 💪 В неделю: 2–3 раза ⏱️ Отдых: 30–60 секунд между подходами.
438 просмотров