⚡️ Отвечаю на вопрос Александра из комментариев: «Есть ли результат от креатин+аргинин ...
⚡️ Отвечаю на вопрос Александра из комментариев: «Есть ли результат от креатин+аргинин и какой производитель проверенный?» Александр, спасибо за вопрос! Разбираю по пунктам 👇 1️⃣ Креатин — да, работает. Это добавка №1 по доказательной базе: сотни исследований подтверждают рост силовых, выносливости, объёма мышц и качества восстановления. Креатин накапливается в мышцах и даёт быструю энергию (АТФ) при тяжёлых подходах. 💊 Как принимать: 5 г в день, ежедневно, без загрузок и «курсов с перерывами» — работает именно накопительный эффект. Время приёма не критично. 2️⃣ Аргинин — честно: эффект слабый. Большая часть разрушается в печени, не доходя до мышц. Влияние на «памп» и оксид азота минимальное, исследования противоречивы. Хочешь рабочий памп — бери L-цитруллин (6–8 г до тренировки): он поднимает уровень аргинина в крови лучше, чем сам аргинин. Парадокс, но факт ✅ 👉 Итог по связке: креатин — обязательно, аргинин — необязателен, логичнее заменить цитруллином. 3️⃣ Проверенные производители. Главный маркер качественного креатина — знак Creapure® (немецкое сырьё высшей очистки). Его используют: ✅ Optimum Nutrition ✅ MyProtein ✅ Dymatize ✅ NOW Foods ✅ Maxler Из отечественных достойно: BeFirst, Geneticlab, Prime Kraft. ⚠️ Правило: покупай у официальных представителей, избегай подозрительно cheap цен на маркетплейсах — подделок много. 💬 Вывод: креатин моногидрат 5 г/день — рабочая база с доказанным результатом. Аргинин — по желанию, лучше цитруллин. Александр, надеюсь, помог! 🔥 Друзья, пишите свои вопросы по тренировкам и спорту в комментарии — разберём каждый 👇 #фитнесвопрос #спортивноепитание #креатин #ВашФитнесКод