❌💪 Хватит делать концентрированные сгибания на бицепс неправильно!
❌💪 Хватит делать концентрированные сгибания на бицепс неправильно! Концентрированные сгибания наиболее эффективны, когда вы сохраняете максимальный контроль и полностью исключаете инерцию. Держите локоть плотно прижатым к внутренней поверхности бедра, делайте полное растяжение в нижней точке и максимально напрягайте мышцу в верхней. Избегайте раскачивания, смещения локтя, торопливого выполнения негативной фазы или использования слишком большого веса. • 3–4 подхода • 8–12 повторений • Отдых: 60–90 сек • 2–3 секунды на негативную фазу (опускание) • Тренировки: 2–3 раза в неделю • Изоляция на бицепс: 9–12 подходов в неделю Изоляция — это контроль, а не инерция. Сохраняй, чтобы не потерять, и возвращайся к тренировкам еще сильнее! 💪
764 просмотров