ВашФитнесКод

Здоровье · 7 октября 2026 г.

Открыть канал в MAX

❌ ХВАТИТ делать тягу штанги всегда одинаково!

❌ ХВАТИТ делать тягу штанги всегда одинаково! 1️⃣ Локти прижаты → ШИРОЧАЙШИЕ 2️⃣ Локти умеренно разведены → ШИРОЧАЙШИЕ И СЕРЕДИНА СПИНЫ 3️⃣ Локти широко разведены → ВЕРХ СПИНЫ И ТРАПЕЦИИ Подходы и повторения: • 3–4 подхода на каждый вариант • 8–12 повторений • Тренируйте 1–2 раза в неделю Контролируйте каждое повторение и тяните вес именно целевыми мышцами, а не просто перемещайте штангу. 🔥 Сохраняй и становись сильнее! 💪