🔥 ФУЛБОДИ НА ВСЕ ТЕЛО
🔥 ФУЛБОДИ НА ВСЕ ТЕЛО Идеальная тренировка для старта недели! Понедельник — день, когда нужно задать тон всей неделе. Если у вас мало времени или вы только возвращаетесь в зал, программа Фулбоди (на все тело за одну тренировку) — ваш лучший выбор. 💪 Разминка (5-7 минут): Суставная гимнастика, легкий кардио-темл (эллипс/дорожка). 🏋️♂️ Основной блок (3 подхода на 10-12 повторений): 1️⃣ Приседания с гантелью у груди (Кубковые) — ноги, ягодицы, кор. 2️⃣ Тяга верхнего блока к груди — спина, осанка. .3️⃣ Выпады назад (можно с гантелями) — ягодицы, бедра. 4️⃣ Отжимания от пола (или от скамьи) — грудь, трицепс. 5️⃣ Ягодичный мост на полу (с гантелью на тазу) — изолированно на ягодицы. 🧘♀️ Заминка: Растяжка тех мышц, которые работали (5 минут). 💡 Совет: Отдых между подходами 60-90 секунд. Вес подбирайте так, чтобы последние 2 повторения давались тяжело, но без нарушения техники!
Канал в каталоге Максиметера
2 495 подписчиков · Спорт