Ягодицы — это три мышцы. У каждой есть свои задачи, а упражнения часто задействуют сраз...
Ягодицы — это три мышцы. У каждой есть свои задачи, а упражнения часто задействуют сразу несколько из них. 1. Большая ягодичная Самая крупная и поверхностная. Составляет основную часть объёма ягодиц. Разгибает бедро — например, когда поднимаешь таз в мосте или встаёшь со стула. Также помогает поворачивать бедро наружу. Пример упражнения: мост со штангой с опорой спиной на скамью. Вверху корпус и бёдра образуют примерно одну линию. Не заканчивай подъём лишним прогибом в пояснице. 2. Средняя ягодичная Находится сверху и сбоку таза. Большая ягодичная прикрывает её заднюю часть. Отводит бедро в сторону и помогает удерживать таз ровным при опоре на одну ногу. Пример упражнения: отведение ноги стоя с резинкой. Держись за опору и двигай ногой без раскачивания корпуса. 3. Малая ягодичная Лежит глубже, под средней ягодичной. Участвует в отведении бедра и его повороте внутрь, помогает удерживать таз. Пример упражнения: отведение верхней ноги лёжа на боку. Поднимай ногу, сохраняя плечи и таз один над другим, без заваливания назад. В обоих вариантах отведения работают и средняя, и малая ягодичные. Поэтому эти упражнения показаны как примеры их работы.
Канал в каталоге Максиметера
2 596 подписчиков · Спорт