Женщины и сон: почему «совы» стареют быстрее
Женщины и сон: почему «совы» стареют быстрее Нарушения сна – эпидемия среди женщин. Гормональные колебания (ПМС, беременность, перименопауза) делают женский сон более уязвимым. Хронический недосып повышает кортизол, нарушает толерантность к глюкозе, способствует набору веса и ускоряет клеточное старение. Исследования показывают, что женщины с хроническим дефицитом сна имеют более высокий риск гипертонии, диабета 2 типа и депрессии. Перименопауза особенно тяжело сказывается на сне: приливы, ночная потливость и тревога прерывают глубокие фазы. Плохой сон, в свою очередь, усиливает приливы и тревогу – порочный круг, который можно разорвать. Что делать на практике. Спальня должна быть прохладной (18–20°C), тёмной и тихой. Избегайте экранов за 1–2 часа до сна – синий свет подавляет мелатонин. Если вы просыпаетесь ночью от приливов, обсудите с гинекологом варианты коррекции – иногда достаточно МГТ или негормональных методов. Ведите дневник сна в течение 2 недель перед визитом к врачу: это поможет выявить паттерн и подобрать лечение. Если бессонница длится более 3 месяцев, нужна консультация сомнолога – когнитивно-поведенческая терапия бессонницы эффективнее снотворных в долгосрочной перспективе. 🌸Следите за своим здоровьем вместе с нами 🎀Читайте новые материалы на КАНАЛЕ 🩷Общайтесь с экспертами в ЧАТЕ канала