Минус жир, но не мышцы: эксперты раскрыли главный секрет похудения. — 11 августа 2026 г. в 07:50:02.717
Минус жир, но не мышцы: эксперты раскрыли главный секрет похудения. Похудение — это не только история про «минус на весах». Если сильно урезать калории и забыть про белок, организм может решить, что пришло время экономить, и начать расходовать не только жир, но и мышцы, пишет издание Life. Эксперты Роскачества отмечают: достаточное количество белка помогает дольше сохранять сытость, меньше заглядывать в холодильник между приемами пищи и снижает риск потери мышечной массы. Для взрослого человека специалисты рекомендуют в среднем 1,1–1,2 грамма белка на килограмм веса в сутки. Но точная потребность зависит от возраста, физической активности и состояния здоровья. Белок можно искать не только в стейке: мясо, рыба, яйца, творог и сыр — источники животного белка, а бобовые, соя, гречка и орехи помогут набрать растительный.