🏃🏻♀️ Многие мечтают об идеальной фигуре. Но на пути к похудению часто совершают одни... — 21 сентября 2026 г. в 12:00:20.404
🏃🏻♀️ Многие мечтают об идеальной фигуре. Но на пути к похудению часто совершают одни и те же ошибки — и именно они мешают получить устойчивый результат Нутрициолог Татьяна Нат рассказала «Вечерней Москве», какие привычки стоит пересмотреть. Она назвала девять основных ошибок при похудении: 1️⃣ слишком строгая диета — запреты и попытка питаться «идеально» часто заканчиваются срывом; 2️⃣ вера в «ПП-продукты» — надписи «фитнес», «био» и «эко» не заменяют чтение состава; 3️⃣ миф, что правильное питание дорого — для сбалансированного рациона не нужны дорогие суперфуды; 4️⃣ крайности с режимом — голодание днем часто приводит к перееданию вечером; 5️⃣ чужие схемы и «волшебные таблетки» — питание должно учитывать индивидуальные особенности; 6️⃣ ставка только на спорт — тренировки важны, но снижение веса связано с дефицитом энергии; 7️⃣ игнорирование привычек — еда перед экраном, перекусы и принцип «все или ничего» мешают контролировать рацион; 8️⃣ слишком большой дефицит калорий — может привести к слабости, раздражительности и сильной тяге к еде; 9️⃣ правило «не есть после шести» — важнее общий рацион и количество калорий за день. 🧮 А как насчет калорий? Для расчета базового обмена часто используют формулу Миффлина — Сан Жеора, а затем учитывают уровень физической активности. Для снижения веса обычно используют умеренный дефицит — примерно 10–30 процентов от суточной потребности в энергии. 🍽️ Не превращайте похудение в марафон запретов. Чем реалистичнее питание и привычки, тем проще придерживаться их не пару недель, а месяцами. Подписаться на «Вечернюю Москву» // «ВМ» в MAX