🫀 Кардиотренировки помогают поддерживать здоровье сердца, контролировать давление и ул...
🫀 Кардиотренировки помогают поддерживать здоровье сердца, контролировать давление и улучшать обмен веществ Об этом «Вечерней Москве» рассказал фитнес-тренер Никита Скрипник. Какие нагрузки выбрать? Подойдут бег, плавание, езда на велосипеде и энергичная ходьба. Главное — регулярность и подходящая вам интенсивность. ⏱️ Сколько заниматься? ▪️ 150 минут умеренной нагрузки в неделю — например, быстрой ходьбы или спокойной езды на велосипеде; ▪️ 75 минут интенсивной нагрузки — например, бега или активного плавания; ▪️ для более заметных изменений в анализах крови тренер рекомендует увеличить нагрузку до 200–300 минут в неделю. Что дают кардио? ▫️ укрепляют сердечную мышцу и помогают нормализовать давление; ▫️ улучшают обмен веществ и помогают организму регулировать уровень сахара в крови; ▫️ способствуют повышению уровня «хорошего» холестерина и снижению сердечно-сосудистых рисков. По словам эксперта, первые устойчивые изменения показателей холестерина могут появиться через 8–12 недель регулярных занятий. 🚶🏻♀️➡️ Необязательно сразу бежать марафон! Начните с прогулок в комфортном темпе и постепенно увеличивайте нагрузку. Если у вас есть хронические заболевания или давно не было физической активности, обсудите подходящий режим с врачом. Подписаться на «Вечернюю Москву» // «ВМ» в MAX