Полноценный сон
Полноценный сон Хороший вопрос задали в MAX - как набрать 3 часа глубокого сна, если сейчас за 10 часов набирается 1-1,5 часа такого сна. Так и есть, недостаточно спать долго, нужно спать глубоко и спокойно, чтобы восстановить силы. ✔️ Ко сну нужно подходить в спокойном состоянии Для этого исключаем хотя бы за час до сна все тревожные новости, возбуждающую информацию. Даже переполненность позитивными эмоциями может помешать сну. За час до сна откладываем телефон и переходим к ритуалам подготовки, которые нужно ввести и сделать регулярными. ✔️ Регулярные ритуалы подготовки ко сну Тёплый душ, уход за кожей. Погладить кота/собаку. Выгрузить из головы планы на завтра, чтобы вы не старались их не забыть. Напишите и успокойтесь, что завтра утром все прочитаете. ✔️ Спите в тишине и темноте Восковые беруши и маска блэкаут - наше все. Я уже не мыслю сон без них. ✔️ Засыпайте до 23:00 Самое ценное время сна до 01:00. В это время вырабатывается гормон роста, именно он запускает восстановление тканей и органов, он же запускает сжигание жира. Инсулин тормозит выработку гормона роста. Поэтому на ужин сладкое не едим, ужинаем легко часа за 3-4 до сна. Если наладить выработку гормона роста, вес пойдёт вниз. Недосып, позднее засыпание способствует набору веса. ✔️ Принимайте магний Глицинат магния обладает прекрасным успокаивающим и расслабляющим эффектом. Помогает отпустить тревоги и уснуть спокойно. ✔️ Просыпайтесь тихо Проведите утром первый час без смартфона и новостей, не сжигайте сразу весь утренний запас кортизола, растяните его хотя бы на полдня. Для этого же утром пейте чай, а не кофе. Перенесите кофе на дневное время 👌 Начните с этого путь к здоровью 🛳️ Продолжим в следующий вторник 👌 #менопауза #красотаизнутри #антиэйдж #зож ☀️ Вера про возраст MAX ☀️ Вера про возраст VK