Менопауза - готовимся заранее 👌
Менопауза - готовимся заранее 👌 Продолжаем обсуждение женского здоровья по вторникам После предыдущих публикаций многие разволновались, что же делать... Пока я рассказываю матчасть 😁 можно начать с простых и понятных действий, для которых врач не нужен. К сожалению, из-за простоты ходов их часто обесценивают, а именно эти действия влияют на фундамент здоровья. Я предлагаю создать задел прочности, не дожидаясь развития симптомов. ✔️ Нам понадобится печень Неважно, какую стратегию старения вы предпочтете, печень будет заниматься детоксом либо гормонов ЗГТ, либо лекарств от метаболических синдромов, которые будут развиваться на почве дефицита гормонов. С какой стороны ни зайди, здоровье печени принципиально. Для этого уже сейчас стоит разгрузить печень, убрать токсины по маскимуму: курение, алкоголь, пищевую химию. Пересмотреть рацион питания, уменьшить жареное, убрать трансжиры. Не забываем про ксенобиотики: меньше пластика и антипригарных покрытий. ✔️ Нам понадобятся мышцы Это больше, чем очевидно, это не только задел на уход от саркопении. Сильные мышцы - это уменьшенная нагрузка на кости. Мы себя носим либо на мышцах, либо на костях. Выбирайте. Много сильных работающих мышц - это фабрика по сжиганию калорий и переводу глюкозы в гликоген, это поддержка чувствительности рецепторов к инсулину, уход от диабета 2 типа. Путь к сильным мышцам - силовые тренировки. Эти тренировки способствуют повышению уровня тестостерона, а это огромное подспорье для здоровья. ✔️ Нам нужно снизить вес Обычно к менопаузе уже накапливается лишнее, а потом сама менопауза с разных сторон провоцирует набор веса. Лучше сделать задел прочности и похудеть, пока ещё есть тонус на морально-волевые. В менопаузе самочувствие настолько не очень, что нет сил себя заставить, а вкусняшки зачастую единственные удерживают от нервного срыва. Похудеть на 8, потом если что набрать 4 - ну уже минус 4 от старта. Это лучше, чем лишние 12, которые могли бы быть. ✔️ Похудеть, чтобы снизить онкориски Я напишу подробнее об этом, а сейчас просто напомню, что по последним данным ожирение повышает онкориски на 10%. А менопауза повышает риск ожирения. ✔️ Научиться спать По 7-9 часов полноценного сна, набирая минимум 3 часа глубокого сна. Это единственный способ восстановления организма, который придумала природа. Не дожидаемся разрушения здоровья, отсыпаем все утомление по мере поступления и чуть раньше. А то вдруг менопауза, а вы уставшие... Это простой и очень эффективный план: наладить сон, питание и движение. Это лучше сделать заранее 👌 Продолжение следует #менопауза #красотаизнутри #антиэйдж #зож #блогерское ☀️ Вера про возраст MAX ☀️ Вера про возраст VK