🧠 СКОРО ЭКЗАМЕНЫ!
🧠 СКОРО ЭКЗАМЕНЫ! ❗️Осталось две недели до начала экзаменов. Экзамен — это не только проверка знаний, но и мощный психологический стресс-фактор! ☝️ Почему мы так тревожимся перед сдачей и во время экзамена? 🎈Страх неудачи — боязнь не оправдать ожидания (свои или чужие) 🎈Прокрастинация — откладывание подготовки из-за тревоги 🎈Эффект «пустого листа» — когда волнение блокирует память и кажется, что все забыл 🎈Перфекционизм — желание ответить идеально, что парализует Особенно большое волнение настигает прямо на экзамене. Как его снизить? Вот что мы рекомендуем нашим ученикам ( и это не просто слова, а реальный механизм снижения тревожности - проверено): 👇 За 5–10 минут до начала экзамена: 1. Дыхание «по квадрату» 🟩 • вдохнуть на 4 счета, • задержать дыхание на 4 счета и • выдохнуть на 4 счета, • задержать дыхание на 4 счета. И так 5 раз. Или просто сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Глубокое дыхание помогает успокоиться. 2. Заземление 5-4-3-2-1 - самая, пожалуй, интересная техника 🌍 • Найди глазами 5 предметов • Ощути 4 тактильных контакта • Услышь 3 звука • Почувствуй 2 запаха • Осознай 1 вкус Приём заземления отвлекает от тревожных мыслей и помогает успокоиться. 📝Если настигло волнение во время экзамена - отвлекающие техники: - разбери и собери ручку - сделай глоток воды - и почувствуй, как вода идет внутри тебя - посчитай количество предметов на парте (ручка, листы, калькулятор и тд) Ну и если в моменте кажется, что все забыл, как чистый лист, напиши любую фразу по теме, мозг «зацепится» и вспомнит! А также смело пропускай сложные вопросы, потом к ним вернешься. ⚠️ Важно помнить Волнение — это энергия. Направь её на сосредоточенность, а не на страх!