Рацион кормящей мамы
Рацион кормящей мамы Главное при грудном вскармливании — не следовать жестким ограничениям, а поддерживать здоровье мамы и стабильный состав грудного молока. Главное — не есть «за двоих», достаточно увеличить калорийность рациона примерно на 400–500 ккал в день. Что должно быть в тарелке: 🔸Белок каждый день. Мясо, птица, рыба, яйца, творог, бобовые. Белок нужен и маме для восстановления, и для поддержания лактации. 🔸Цельнозерновые продукты. Овсянка, гречка, бурый рис, цельнозерновой хлеб — они дают энергию и клетчатку. 🔸Овощи и фрукты. Разноцветные: чем больше разных оттенков, тем шире спектр витаминов и антиоксидантов. 🔸Полезные жиры. Растительные масла, орехи (в умеренном количестве), жирная рыба — они важны для нервной системы и мамы, и малыша. 🤔К каким продуктам отнестись с настороженностью: - Коровье молоко и молочные продукты. У некоторых детей бывает чувствительность к белку коровьего молока. - Бобовые, капуста, лук, чеснок. Могут менять запах молока и вызывать газообразование у малыша, но не у всех. - Цитрусовые, красные ягоды, шоколад. Частые «подозреваемые» в аллергии, но реакция индивидуальна. - Рыба и морепродукты. Отличный источник омега‑3. Главное — выбирать рыбу с низким содержанием ртути (лосось, сардина, сельдь) и хорошо ее готовить. Как вводить новые продукты? ✅Главное – это постепенность. Вводите не более одного нового продукта в 2–3 дня. ✅Начинайте с малого. Начните с 1–2 чайных ложек или 20–30 г продукта. ✅Новые продукты лучше пробовать в первой половине дня, чтобы успеть отследить реакцию до ночного сна. ✅Наблюдайте за реакцией. Если после введения продукта у ребенка появились сыпь, изменения стула, беспокойство или обильные срыгивания — исключите его на время и проконсультируйтесь с врачом. ❌ Чего лучше избегать - Алкоголь. Безопасного уровня алкоголя при ГВ не существует: он свободно проникает в молоко. - Избыток сахара и ультраобработанных продуктов. - Сырые или недостаточно термически обработанные продукты (сырые яйца, мясо, рыба, непастеризованные молочные продукты) — риск инфекций. Главное — не паниковать и не вводить жестких ограничений без причины. Если у вас возникают сомнения или вопросы, лучше всего обсудить их с педиатром.