20 октября во всем мире отмечается День борьбы с остеопорозом. Это заболевание называют...
20 октября во всем мире отмечается День борьбы с остеопорозом. Это заболевание называют «молчаливой эпидемией», потому что оно подкрадывается незаметно. Кости теряют свою плотность, становятся хрупкими, как губка, и могут сломаться даже при легком ушибе или неловком движении. Остеопороз не болит. Чаще всего пациенты узнают о своем диагнозе уже после того, как случился перелом (шейки бедра, лучевой кости или позвоночника). Именно поэтому профилактика так важна — она позволяет сохранить здоровье костей на долгие годы. 🦴 Кто находится в зоне риска? · Женщины (особенно после 50 лет и в период менопаузы); · Люди старшего возраста (мужчины старше 65 лет); · Люди с дефицитом массы тела; · Те, кто ведет малоподвижный образ жизни; · Люди с вредными привычками (курение, злоупотребление алкоголем); · Пациенты, длительно принимающие некоторые лекарственные препараты (например, глюкокортикоиды). 🛡 4 шага для защиты ваших костей: 1. Питание, богатое кальцием и витамином D Кальций — главный «строительный материал» для костей. Включите в свой рацион молочные продукты (творог, сыр, кефир), зеленые листовые овощи, орехи, рыбу. Витамин D необходим для усвоения кальция — его много в жирной рыбе и яйцах, а также мы получаем его от солнечных лучей. 2. Регулярная физическая активность Костям нужна нагрузка. Пешие прогулки, скандинавская ходьба, танцы, йога или легкие силовые упражнения помогают укрепить костную ткань и улучшить координацию, что снижает риск падений. 3. Отказ от вредных привычек Курение и алкоголь разрушают костную ткань и мешают усвоению полезных веществ. 4. Своевременная диагностика Золотой стандарт выявления остеопороза — денситометрия (исследование плотности костной ткани). Врач может назначить его при наличии факторов риска или после частых переломов. Берегите себя и будьте здоровы! 💙