Химия баланса и уверенности
Химия баланса и уверенности ТЕСТОСТЕРОН: гормон мотивации, уверенности и силы (важен и для мужчин, и для женщин) 🛑ставить амбициозные цели 🛑тренироваться с отягощениями 🛑отстаивать свои границы 🛑работать над самооценкой ЭСТРОГЕН: гормон гармонии, когнитивной активности и настроения 🛑поддерживать гормональный баланс (сон, питание, отдых) 🛑окружать себя поддерживающей средой 🛑заниматься творчеством 🛑внимательно отслеживать самочувствие ПРОГЕСТЕРОН: гормон спокойствия и расслабления (важен в лютеиновой фазе цикла) 🛑создавать уютную атмосферу 🛑отдыхать без чувства вины 🛑избегать переутомления 🛑пить тёплые напитки, заземляться КОРТИЗОЛ: гормон стресса и выживания (нужен, но в балансе) 🛑не перегружать себя делами 🛑высыпаться и делать паузы 🛑практиковать осознанность 🛑снижать потребление кофеина и сахара