️Принцип рационального питания или Гарвардская тарелка 👩⚕️ — 30 июня 2026 г. в 09:00:08.902
️Принцип рационального питания или Гарвардская тарелка 👩⚕️ Гарвардская тарелка — модель питания, разработанная специалистами Гарвардской школы. Она представляет собой простой и наглядный способ составления сбалансированного рациона, который не требует подсчёта калорий и жёстких ограничений. Главная цель подхода — обеспечить организм всеми необходимыми веществами, сохранив здоровье и энергию. Основные компоненты Гарвардской тарелки: Половина тарелки — овощи и фрукты. Основа рациона, источник клетчатки,витаминов и антиоксидантов. Картофель в эту категорию не входит, так как по своему воздействию на организм он ближе к крупам и макаронам. Четверть тарелки — цельнозерновые продукты. Гречка, бурый рис, булгур,овсянка, киноа, цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдой пшеницы. Они поддерживают стабильный уровень сахара в крови и надолго сохраняют чувство сытости. Четверть тарелки — белковые продукты. Рыба, птица, бобовые, орехи, яйца, а также умеренное количество нежирного мяса. Белок необходим для восстановления клеток и поддержания мышечного тонуса. ️ В рацион также включают растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное, кукурузное и др.) — в небольшом количестве. Из напитков рекомендуется вода, допускается чай и кофе без сахара. Сладкие напитки исключаются. Очень важно соблюдать правило, что все продукты, которые вы едите, не были ультрапереработанные и рафинированные, полезнее употреблять цельные продукты питания. Данный принцип питания полезен не только для беременных женщин, женщин с гестационный диабетом, но и для всех людей, так как поддерживает баланс потребления микро и макроэлементов, которые важны для полноценного функционирования организма. #ГоспабликиМО #ВидновскийПЦ #правильноепитание #гарвардскаятарелка