Девочки🍒 мы уже с вами говорили про наш ЖКТ и как наша психика влияет на него. Сегодня...
Девочки🍒 мы уже с вами говорили про наш ЖКТ и как наша психика влияет на него. Сегодня немного сместим ракурс, но тоже туда).🍰 О еде 🍳 и на что она нам указывает. Например день идёт не по плану: вместо «правильного» обеда — бутерброд на бегу, вместо салата — пирожок, потому что «сейчас хочется именно его». И сразу этот тихий голос: «Ну вот, опять…» ❗Самое вредное в таких моментах — не сам бутерброд, а чувство вины после него. Вина повышает уровень стресса, а стресс реально влияет на пищеварение и на то, как мы дальше себя кормим: либо «всё, я сорвалась, теперь вообще ничего не ем», либо «ну ладно, ещё один кусочек, и ещё, и ещё». Получается замкнутый круг. Еда не экзамен. Это просто еда. И если сегодня твой обед — это бутерброд с сыром и чашка чая, пусть он будет вкусным и без внутреннего суда. Ты просто поела. Как не путать рот с мусорным баком? ❗Начните внедрять две простые привычки: ✅ Правило 15 минут. Когда вас накрывает дикое желание съесть что-то вредное прямо сейчас, скажите себе: «Хорошо, я съем это. Но через 15 минут». Поставьте таймер. За эти 15 минут выпейте стакан теплой воды и честно спросите себя: «Я сейчас реально хочу есть? Или мне просто скучно / грустно / одиноко / страшно?». В 80% случаев за это время острое желание угасает. ✅ Разделите еду и контент. Хватит есть под сериалы, рилсы или рабочие чаты. Когда вы смотрите в экран, мозг не видит еду. Он не фиксирует насыщение. В итоге вы съедаете в два раза больше, не почувствовав вкуса. Сделайте прием пищи чистым ритуалом — только вы и тарелка .