Потому что в этот момент активируется лимбическая система — та часть мозга, которая отв...
Потому что в этот момент активируется лимбическая система — та часть мозга, которая отвечает за быструю реакцию на опасность. В миндалевидном теле происходит эмоциональная вспышка: страх, тревога, паника, злость, беспомощность. И человеку может казаться, что его буквально захватило этим состоянием. Именно поэтому первый способ помочь себе может показаться слишком простым. Назвать то, что происходит. «Мне страшно». «Я тревожусь». «Я чувствую беспомощность». «Я злюсь». НО ЭТО НЕ ПРОСТО СЛОВА Исследования нейрофизиологов показывают: когда человек называет эмоцию, активность миндалевидного тела снижается, а префронтальная кора, отвечающая за осознание и саморегуляцию, начинает работать активнее. Проще говоря, мозг постепенно переходит из режима: «Меня захватило» в режим➡️ «Я понимаю, что со мной происходит». ❤️🩹❤️ Второй способ тоже может показаться слишком простым. Положите руку на грудную клетку и почувствуйте своё сердце. Не ищите пульс на запястье. Почувствуйте именно сердце.♥️ Его ритм. Его движение. Тот факт, что оно продолжает биться прямо сейчас. Кардиологи часто говорят о важности возвращения внимания к телу в моменты сильного стресса. Когда мы ощущаем сердцебиение, внимание возвращается в настоящий момент, а нервная система получает сигнал: «Я здесь». «Я жив». «Этот момент происходит сейчас». Для многих это ощущение похоже на очень древнее чувство безопасности, знакомое нам ещё до рождения — когда единственным постоянным звуком был ритм сердца матери. Если эти способы не срабатывают сразу — это нормально. Нервная система не обязана успокаиваться по команде. Поэтому лучше познакомиться с ними заранее, в спокойное время. Чтобы в момент тревоги не искать помощь в панике, а вспомнить путь, который уже знаком вашему мозгу и телу.