Заведующий отделением Клиники №1 ВолгГМУ дал практические рекомендации, как справиться ... — 22 июня 2026 г. в 12:11:01.879
Заведующий отделением Клиники №1 ВолгГМУ дал практические рекомендации, как справиться с тревогой перед экзаменом Сессия — это период повышенного интеллектуального и эмоционального напряжения. Тревога в такой ситуации - естественная физиологическая реакция организма, и избавиться от нее полностью невозможно и нецелесообразно. Грамотное отношение к волнению помогает не снизить, а повысить продуктивность подготовки. Заведующий неврологическим отделением Многопрофильной клиники №1 ВолгГМУ, ассистент кафедры неврологии, психиатрии, мануальной медицины и медицинской реабилитации Института НМФО Андрей Пучков знает пять правил, которые помогут превратить тревогу из источника стресса в инструмент мобилизации. 1️⃣ Примите тревогу как союзника. Волнение перед экзаменом говорит о значимости события и мобилизует ресурсы организма. Вместо того чтобы подавлять это состояние, используйте его как повод еще раз повторить сложную тему, перечитать конспект или структурировать материал. Один из действенных методов - составлять шпаргалки. Сам процесс краткого конспектирования помогает эффективно усвоить информацию даже без использования записей на экзамене. Таким образом, легкая степень тревоги — это ваш помощник, а не враг. 2️⃣ Включайте интенсивную физическую нагрузку. Если волнение становится навязчивым и перерастает в мучительное состояние, лучший способ снять острое напряжение - физическая активность. Организуйте активные перерывы: посетите спортивный зал, совершите пробежку, поплавайте в бассейне или попрыгайте на скакалке. Ключевое условие — интенсивность нагрузки: тело должно устать, чтобы мозг мог получить полноценную паузу. Физические упражнения снижают уровень кортизола (гормона стресса) и нормализуют баланс дофамина, серотонина и норадреналина, что гарантированно уменьшает тревожность. Регулярные спортивные перерывы обязательны в период интенсивной умственной работы. 3️⃣ Соблюдайте режим сна. Восьми-девятичасовой сон — необходимое условие успешной сдачи экзаменов. Во сне информация переходит из оперативной памяти в долгосрочную, а нервная система восстанавливается, снижая уровень стресса и повышая когнитивные способности. Дополнительные часы зубрежки за счет сна дают обратный эффект: информация усваивается хуже, а тревога лишь усиливается. 4️⃣ Контролируйте рацион питания. Пища напрямую влияет на эмоциональный фон и продуктивность мозга. Включите в свой ежедневный рацион овощи, фрукты, морепродукты, орехи и цельнозерновые крупы — они богаты микроэлементами — цинком, магнием, селеном, которые способствуют снижению тревожности и улучшают усвоение материала. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, трансжиров и фаст-фуда: такая еда провоцирует перепады настроения и усиливает тревогу. Соблюдение здоровых диетических паттернов — шаг к психологической устойчивости. 5️⃣ Не увлекайтесь сильными фармакологическими препаратами. При сильном перенапряжении допустимы легкие средства — глицин или успокаивающий травяной чай, строго по инструкции. Категорически не рекомендуется принимать сильнодействующие успокоительные, транквилизаторы или снотворные без назначения врача. Они могут вызвать привыкание, снизить скорость мышления и концентрацию внимания, что на экзамене чревато серьезными последствиями. Берегите ясность ума. - Главное — помните, что легкое волнение и мандраж находятся на вашей стороне. Это естественные механизмы, которые при правильном подходе становятся вашими надежными помощниками в успешном прохождении сессии, — подчеркнул Андрей Пучков.