О предпочтительных видах спорта, принципах безопасных тренировок и важных нюансах занят...
О предпочтительных видах спорта, принципах безопасных тренировок и важных нюансах занятий рассказывает врач — травматолог-ортопед детского ортопедического реабилитационного отделения ВОДКБ Сергей Юрьевич Зеленский. 💬Прежде всего, важно понимать: спорт высоких достижений практически всегда связан с повышенной травматизацией и значительными нагрузками на мышцы, связки и суставы. Поэтому его нельзя рассматривать исключительно как фактор оздоровления ребёнка. Для формирования симметричного мышечного корсета и правильного развития опорно-двигательного аппарата предпочтение следует отдавать видам спорта без выраженной узкой специализации, в которых одинаково активно задействованы обе руки и обе ноги, где нагрузка равномерно распределяется на основные группы мышц — от нижних конечностей до плечевого пояса. Это особенно важно для здоровья позвоночника: к верхним конечностям прикрепляется множество мышц, участвующих в его стабилизации, в том числе широчайшая мышца спины. При асимметричных нагрузках — например, в теннисе, где преимущественно работает одна рука, — отдельные мышцы испытывают постоянное перенапряжение с одной стороны. Со временем это может приводить к нарушению мышечного баланса и формированию С-образной деформации позвоночника. Также следует избегать чрезмерных осевых нагрузок на позвоночник. К ним относятся подъём тяжестей в положении стоя, а также виды спорта, предполагающие регулярное поднятие партнёра или соперника. Такие нагрузки могут быть избыточными для формирующегося позвоночника ребёнка. Не рекомендуется и чрезмерное растяжение связочного аппарата, обеспечивающего стабильность суставов и движений. Подобные нагрузки нередко встречаются, например, в спортивной гимнастике. 📍С чего лучше начинать? Оптимальный вариант — общая физическая подготовка (ОФП). Она позволяет вводить ребёнка в тренировочный процесс постепенно, без чрезмерных нагрузок, последовательно укрепляя мышцы и связочный аппарат. Нагрузку следует увеличивать поэтапно: сначала — за счёт количества подходов и повторений, затем, по мере роста ребёнка и укрепления опорно-двигательной системы, можно подключать упражнения с эластичными лентами, небольшими утяжелителями и гантелями весом 1–2 кг с дальнейшим постепенным увеличением веса. В принципе, «погружение» в любой спорт начинается с ОФП: разминка, кувырки, прыжки, лёгкая растяжка, отжимания, приседания. Такие упражнения способствуют развитию координации, силы и выносливости. 📍Какие виды спорта можно рекомендовать? Одним из наиболее подходящих видов физической активности для детей является плавание, которое доступно с раннего возраста. Вода способствует расслаблению мышц, одновременно мягко вовлекая в работу глубокую мускулатуру, которую сложнее тренировать в зале. Отсутствует значимая осевая нагрузка на позвоночник: вода поддерживает тело и снижает давление на суставы и позвоночный столб. Однако возможности прогрессии в плавании ограничены: бесконечно увеличивать длительность тренировок невозможно. По мере адаптации к нагрузке детям старшего возраста можно постепенно добавлять занятия в тренажёрном зале. Но, силовые упражнения должны выполняться только под контролем квалифицированного инструктора для освоения правильной техники и профилактики травм. Также для общего укрепления опорно-двигательного аппарата подходят велосипедные прогулки и лёгкая атлетика, но без гонки за результатом. Важно избегать резкого прекращения регулярных интенсивных тренировок. Это может нарушить мышечный баланс и повысить риск нарушений осанки, плоскостопия и других проблем со стороны опорно-двигательного аппарата. Необходимо подобрать альтернативную физическую активность. ❗Родителям нужно понимать, что любой спорт связан с определённым риском травм, поэтому выбор секции должен быть взвешенным. При регулярных занятиях важно внимательно относиться к жалобам ребёнка. Боль не следует игнорировать: продолжение тренировок через боль может усугубить состояние и в дальнейшем привести к вынужденному отказу от спорта.