Рубрика медсестры
Рубрика медсестры Осеняя хандра Как избежать? Советы Понимаю! Осенью действительно бывает тяжело: темнеет раньше, погода меняется, и иногда накрывает апатия. Хорошая новость в том, что с этим можно и нужно работать. Я подобрала советы, которые часто дают врачи и психологи - в том числе медицинские сёстры, ведь они хорошо видят, как образ жизни влияет на самочувствие. 🟡 Вот что можно попробовать: ✅ Наладьте режим сна.Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время, даже в выходные. Стабильный график помогает организму лучше восстанавливаться. За час до сна отложите экраны (телефон, ноутбук) - синий свет экранов мешает выработке мелатонина. ✅ Добавьте движение. Регулярная активность стимулирует выработку эндорфинов и улучшает настроение. Это не обязательно спорт в зале: подойдут прогулки, йога, танцы, даже активная ходьба. Даже 20-30 минут в день дают эффект. ✅ Получайте достаточно света. Осенью световой день короче, а свет напрямую влияет на выработку серотонина. Проводите время на улице, особенно в утренние часы, когда солнце ярче. Если естественного света мало, можно использовать специальную лампу для светотерапии (около 10 000 люкс) - примерно 20-30 минут утром. Но если у вас есть заболевания глаз или вы принимаете определённые лекарства, сначала проконсультируйтесь с врачом. ✅ Позаботьтесь о питании. Старайтесь есть разнообразно: включайте в рацион продукты, богатые триптофаном (предшественником серотонина) - индейку, кисломолочные продукты, твёрдые сыры, бананы, горький шоколад. Полезны яркие фрукты и овощи. А вот избыток сахара и кофеина может вызывать резкие перепады энергии и настроения. ✅ Не замыкайтесь в себе. Живое общение снижает тревожность и помогает не чувствовать себя одиноким. Даже короткий разговор с близким человеком может стать эмоциональной опорой. ✅ Найдите занятие для души. Хобби, творчество, изучение нового - всё, что приносит удовольствие и чувство достижения, работает на улучшение настроения. ✅ Практикуйте техники расслабления. Медитация, дыхательные упражнения (например, «дыхание по квадрату» - равная длительность вдоха, задержки, выдоха и снова задержки) или прогрессивная мышечная релаксация (последовательное напряжение и расслабление групп мышц) помогают снизить уровень тревоги. ✅Создайте комфортную атмосферу дома. Добавьте уюта: тёплые пледы, свечи, яркие акценты в интерьере, свежие цветы. Проветривайте комнаты и следите за влажностью воздуха. ✅Планируйте приятные дела. Включите в рутину не только обязанности, но и занятия для себя. ✅Ставьте маленькие цели. Разбивайте большие задачи на мелкие, которые реально завершить за день. Это возвращает ощущение контроля и эффективности. ❗Важное предупреждение: если симптомы не проходят, длятся долго (несколько недель), мешают работать, общаться, появляются мысли о собственной никчёмности или суицидальные мысли - не пытайтесь справиться самостоятельно. В такой ситуации лучше обратиться к психологу, психотерапевту или врачу-психиатру. Помните: хандра - это реакция на сезонную перестройку, а не обязательно признак депрессии, но профессиональная помощь в сложных случаях очень эффективна. Начните с одного-двух шагов, которые сейчас кажутся выполнимыми. Часто уже это даёт заметный эффект. Берегите себя! _________________________ Медсестра ГБУ РБ Восточный центр МЦ «Семья»: Юленкова Марина Геннадьевна Тел.: 8 (34792) 3-33-57
Канал в каталоге Максиметера
70 подписчиков · Госорганы и учреждения