Врач невролог, сомнолог, отоневролог Горбунова Анна

+1

Фото

Ты когда-нибудь «застревал» в собственном теле? Представь: ты открываешь глаза посреди ночи. В комнате тихо, ты хочешь повернуться на другой бок или потянуться за телефоном… но не можешь пошевелить даже мизинцем. Тело будто весит тонну. Ты пытаешься позвать на помощь, но из горла не вылетает ни звука. А в углу комнаты, кажется, кто-то стоит или что-то давит на грудь. Это не фильм ужасов. Это сонный паралич. И хотя звучит это как сценарий для хоррора, на самом деле всё гораздо «проще» (хоть и очень неприятно). Что происходит на самом деле? Когда мы видим сны, наш мозг отключает мышцы, чтобы мы не начали бегать или махать руками во сне (иначе бы мы давно поразбивались об стены). Сонный паралич случается, когда случился «системный сбой»: мозг уже проснулся и перешел в режим бодрствов…

Чтобы не забывать вести дневник головной боли, есть решение - МИГРЕБОТ Раньше он был только в телеграме, а теперь для удобства появился и в МАХ и в ВК. «Привет, я Мигребот! Мои ссылки в основных мессенджерах: Макс - https://max.ru/id504004022422_bot?start=conf2026 Телеграм - https://t.me/migrebot?start=conf2026 ВКонтакте - https://vk.com/migrebot?start=conf2026» Нажимаете на ссылку, активируете бота и он вам будет напоминать о записи приступа головной боли в виртуальный дневник. ЭТО ОЧЕНЬ УПРОЩАЕТ ЖИЗНЬ ПАЦИЕНТУ И ВРАЧУ ❤️

+7

СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ. Мигрень и инсульт

Полезные практики перед сном, когда мысли крутятся в голове ✅Дыхательные упражнения «4‑7‑8». Вдох носом на 4 счёта, задержка дыхания на 7 счётов, медленный выдох через рот на 8 счётов. Повторите 4–5 циклов. Такой ритм активирует парасимпатическую нервную систему — она отвечает за расслабление. ✅Диафрагмальное (брюшное) дыхание. Положите руку на живот. На вдохе надувайте живот, на выдохе плавно сдувайте. Грудь почти не двигается. Делайте 3–5 минут: это снижает физиологические признаки тревоги (учащённое сердцебиение, напряжение). Телесные и релаксационные техники ✅Прогрессивная мышечная релаксация. Последовательно напрягайте и расслабляйте группы мышц: стопы → голени → бёдра → живот → грудь → руки → плечи → лицо. Напрягайте на 5 секунд, затем 10–15 секунд держите расслабление, фокуси…

+2

СВЯЗЬ ШУМА В УШАХ И БРУКСИЗМА (напряжением жевательных мышц) Суть в том, что челюсть и ухо расположены очень близко, поэтому проблемы с одной зоной часто «отдают» в другую.  Когда человек страдает бруксизмом (то есть непроизвольно сжимает челюсти или скрежещет зубами, часто во сне), жевательные мышцы сильно перенапрягаются. Из-за этого может нарушаться работа височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС) — того самого, что соединяет нижнюю челюсть с черепом. А этот сустав находится буквально в паре сантиметров от наружного слухового прохода.  И вот как возникает шум в ушах: • Через нервы. За чувствительность челюсти, жевательных мышц и части уха отвечают одни и те же нервные ветви (в частности, тройничный нерв). Когда мышцы или сустав перегружены, болевые или раздражающие импульсы идут по этим …