Можно ли “омолодить” мозг с помощью тренировок? — 15 мая 2026 г. в 05:00:08.761
Можно ли “омолодить” мозг с помощью тренировок? Да - и это доказано С возрастом все более остро встает вопрос того, как можно жить больше и качественнее, как сохранять активность и когнитивные способности как можно дольше! В рандомизированном исследовании выясняли, как 12 месяцев аэробных тренировок влияют на возраст мозга. Что получили через год: У группы, которая тренировалась: - Мозг стал “моложе” (снижение brain-PAD ~ на 0,6 года) - Улучшилась выносливость (VO₂peak) - Изменения в структуре мозга в сторону более “здорового” профиля И важная нюанс: у людей с более высокой физической формой изначально был более “молодой” мозг. Почему это важно: Показатель brain-PAD связан с: - снижением памяти и мышления - риском деменции - общей скоростью старения мозга Чем он ниже, тем моложе мозг относительно паспортного возраста. Пока еще не удалось понять: Даже несмотря на улучшение выносливости, ученые не нашли одного “главного механизма”, который объясняет эффект: - не только фитнес - не только давление - не только BDNF Скорее всего, тренировки влияют сразу несколькими путями: кровоснабжение мозга, метаболизм, снижение воспаления. Что именно делать для такого эффекта: ✔️ 150 минут в неделю ✔️ Умеренно-интенсивная аэробика (ходьба, бег, велосипед) ✔️ Пульс ~60–75% от максимум ✔️ Регулярность - ключевой фактор Вывод Физическая активность - это не “про форму к лету”. Это инструмент, который меняет траекторию старения мозга уже в среднем возрасте. регулярные тренировки - один из немногих факторов, способных сделать мозг биологически моложе.