😫 Накатывает тревога?
😫 Накатывает тревога? Тревога - это сбой, который мешает жить, отнимает уйму сил и энергии. Не жди пока накроет полностью. 🟧 Отличная методика: "Квадратное дыхание". Помогает вернуть контроль, при помощи дыхания. Схема (4-4-4-4) ⏹ Медленный вдох - 4 секунды. ⏹ Задержка дыхания - 4 секунды. ⏹ Медленный выдох - 4 секунды. ⏹ Задержка дыхания - 4 секунды. Повторить 4-6 циклов. Напряжение уйдёт, фокус вернётся. 😍 Польза от дыхательной практики. 🌼 Снижение уровня стресса и тревоги. Регулярная практика может уменьшать уровень кортизола — гормона стресса. 🌼 Замедление сердечного ритма и снижение артериального давления. Это происходит за счёт активации парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление и восстановление. 🌼 Улучшение концентрации внимания. Сосредоточение на ритме дыхания помогает отвлечься от тревожных мыслей. 🌼 Помощь при панических атаках. Техника помогает стабилизировать дыхание и уменьшить интенсивность симптомов.