🤺
🤺 🔋Разбивайте задачи на этапы. Делите крупные проекты на небольшие шаги — так они кажутся менее пугающими. 🔋Используйте правило двух минут. Если задачу можно выполнить за 2 минуты, сделайте её сразу. 🔋Применяйте метод Pomodoro. Работайте 25 минут, затем делайте перерыв на 5 минут. После 4 циклов — длинный перерыв (15–30 минут). 🔋Планируйте день. Составляйте список дел и оценивайте время на каждую задачу (удваивайте предполагаемый срок). 🔋Устраняйте отвлекающие факторы. Отключайте уведомления, используйте приложения для фокусировки. 🔋Ставьте SMART‑цели. Делайте задачи конкретными, измеримыми, достижимыми, релевантными и ограниченными по времени. 🔋Вознаграждайте себя. После выполнения задачи поощряйте себя (чашка чая, короткий отдых, общение с друзьями). 🔋Начинайте с малого. Выделите 10–15 минут на выполнение откладываемой задачи — часто это помогает втянуться в процесс. 🔋Отслеживайте триггеры. Замечайте мысли и ситуации, провоцирующие прокрастинацию, и противодействуйте им. 🔋Обращайтесь за поддержкой. Обсуждайте проблемы с близкими или психологом, если самостоятельно справиться сложно.