Режим сна: сколько нужно отдыхать детям в разном возрасте для хорошей учебы — 3 сентября 2026 г. в 12:07:44.732
Режим сна: сколько нужно отдыхать детям в разном возрасте для хорошей учебы Систематический недосып может влиять на концентрацию, скорость реакции и настроение ребенка, а также сказываться на его успеваемости и результатах спортивных занятий. Об этом напомнила специалист школьного отделения Детской городской больницы № 8 Екатеринбурга Елена Карамаликова. «В последнее время к специалистам все чаще обращаются родители детей, которые жалуются на усталость, головные боли и раздражительность. При этом выясняется, что дети ложатся спать около полуночи, а вставать им приходится в 07:00 или даже раньше. При таком режиме возникает системная накапливаемая недостача сна. Родители часто недооценивают, насколько сон влияет на успеваемость и даже на риск травм во время спортивных занятий: уставший ребенок хуже координирует движения», — объясняет Елена Карамаликова. По рекомендациям международных организаций здравоохранения, дошкольникам от 3 до 5 лет с учетом дневного сна необходимо спать 10–13 часов в сутки. Младшим школьникам рекомендуется 9–11 часов, подросткам от 14 до 17 лет — 8–10 часов. Эти показатели — приблизительные. Потребность во сне у детей может различаться. Одним достаточно времени ближе к нижней границе, другим требуется больше. Оценить, хватает ли ребенку сна, можно по его состоянию утром и в первой половине дня. Важна не только продолжительность сна, но и режим. Желательно ложиться и вставать примерно в одно и то же время даже в выходные и каникулы. Отклонение более чем на час-полтора может нарушить привычный режим сна. Специалисты также советуют ограничить использование гаджетов перед сном. За 30–60 минут до отхода ко сну лучше отказаться от экранов и яркого света и заняться спокойными делами. Регулярный и достаточный сон помогает детям лучше запоминать учебный материал, восстанавливаться после физических нагрузок и поддерживать защитные функции организма. Если ребенок постоянно испытывает усталость и раздражительность, несмотря на попытки наладить режим, врачи рекомендуют обсудить это с педиатром.