Приседания: как не угробить колени и наконец почувствовать ягодицы — 26 мая 2026 г. в 08:45:09.593
Приседания: как не угробить колени и наконец почувствовать ягодицы Приседания вроде бы простое упражнение. Но почему-то у одних болят колени, а у других — не работают ягодицы (работает спина или передняя поверхность бедра). Правильная техника: 🔹 Стопы — чуть шире плеч или на ширине. Носки слегка развёрнуты наружу (примерно на 15 градусов, как вам удобно). 🔹 Вес тела — на пятках и середине стопы. Пальцы ног не отрывайте, но и не давите ими в пол. 🔹 Спина — прямая на всём движении. Никакой круглой спины. . 🔹 Глубина — опускайтесь до тех пор, пока можете держать спину прямой. Для начала достаточно параллели бедра с полом. Типичные ошибки: ❌ Колени уходят внутрь → разворачивайте их в сторону носков, как будто «разрываете» пол ступнями. ❌ Пятки отрываются от пола → значит, мало гибкости в голеностопе. Подложите под пятки блин от гантели или делайте неглубокие приседания. ❌ Спина округляется внизу → не ныряйте слишком глубоко, останавливайтесь там, где спина ещё прямая. Облегчённый вариант: Приседания на стул. Опускайтесь, касайтесь ягодицами стула (но не садитесь!) и поднимайтесь обратно. Усложнённый вариант: С гантелью или резинкой.