Лето — время энергии! 🌞 — 4 июня 2026 г. в 04:29:10.156
Лето — время энергии! 🌞 Но как сделать так, чтобы ребёнок был полон этой энергии , а не валялся с телефонам на диване целыми днями?! Всем добрый день на связи нутрициолог Беликова Дарья 🤝 Лето — это круто мы все ждем его с нетерпением каждый год, но парадокс в том , что на улице жара, активность огромная, а к вечеру мы видим капризы, а иногда уже к обеду полный «разряд батарейки». Ребёнок вроде достаточно ест (ягоды, мороженое, макароны), но сил нет 🤷🏼♀️ ✅ Давайте разберемся, вот 6 простых привычек, которые вернут детям энергию этим летом , а родителям — спокойствие. 1. Вода ❄️ (Не сок, не компот, а просто вода) Летом дети теряют влагу со скоростью света. Но мозг ребенка не всегда понимает сигнал «хочу пить», он часто выдает «хочу есть» или «я устал» и бежит за очередной печенькой или конфеткой, постоянно таскает куски, а в основной прием пищи кушает совсем мало. 💚Правило простое: Ставьте бутылку с водой на видное место или купите красивую, которая понравится ребенку и он будет носить ее с собой. Ищите «питьевые маячки»: после улицы, перед едой, после сна. 🌿Лайфхак: Заморозьте ягоды малины или кусочки клубники в формочках для льда. Такие «веселые кубики» дети любят и пьют воду, чтобы их добыть. 2. Сон 😴 Летом солнце садится поздно, а гулять хочется до упора. Это ловушка! 🚩Недосып для ребенка = гормон стресса кортизол. Он бодрит искусственно, а потом выдает жуткие истерики из-за пустяка. 💚Важно: В 13:00 (час пик солнца) — тихий час или просто «режим покоя» с книжками. И даже в 7-10 лет! 🌿За час до ночного сна: гасите гаджеты, зашторивайте окна, проветривайте комнату. Летом нужны плотные шторы (блэкаут), иначе в 4 утра ребенок уже «готов к бою» из-за пения петухов солнца. 3. Сбалансированное питание 🍲 Одними макаронами или арбузом сыт не будешь. Энергия = топливо. 💚У ребенка по возрасту обязательно должно быть: 3 основных приема пищи + 2 перекуса. 🍽️Простая формула тарелки (для обеда/ужина): 👉🏼Белок (рыба, курица, творог, яйца) — строим мышцы. 👉🏼Сложные углеводы (гречка, рис, картофель в мундире) — долгая энергия. 👉🏼Клетчатка (овощи, зелень) — чтобы всё переваривалось. 👉🏼Жиры (масло сливочное или оливковое) — для усвоения витаминов. 4. Полезные перекусы: что дать на ходу? 🎒 Вместо печенья и сока в пакетике (сахарный удар → сонливость) предлагаю полезные перекусы: 💚«Энергетический шарик»: Смешать овсяные хлопья, финики и какао в блендере. Скатать шарики. Вкуснее Сникерса! 💚Сырная вертушка: Творог + яйцо + рисовая мука - формируем ватрушку, в углубление греческий йогурт + ягоды и на 180С на 20 мин. 💚Ягодный лед: Пюре из клубники и йогурта заморозить в формочках. 💚 Мороженое🍦 Банан + клубника в блендер + молоко , все заморозить по формам. 💚 Фрукт + горсть орешек. 5. Физическая активность 🏃♂️ Летом дети и так бегают. Но есть нюанс: чтобы была энергия, активность должна быть радостной, а не «спортивной обязанностью» через силу! 👉🏼Утром, пока не жарко — беготня, велосипед, бадминтон. 👉🏼В полдень — тень и лежачие игры (рисование на асфальте, настолки). 💚Секрет: Уставший ребенок лучше спит. Но! Перевозбужденный (от долгого плавания или 3 часов на горке) спит ужасно. Золотая середина — 2-3 часа активной игры с разбитыми интервалами. 6. Витамины 💊 Главное правило: Не назначайте витамины детям на глаз. «Для иммунитета» 💚В прошлом рилс про витамилы подробно рассказала 👌🏻💚 Дайте воды, уложите спать на час раньше, замените сок на ягоды и уберите телефон за час до сна. Вы увидите разницу за 3 дня. Ребенок перестанет виснуть на вашей руке и пойдет сам строить шалаш. С заботой о Вас, Ваш нутрициолог Беликова Дарья. КАНАЛ В МАХ КАНАЛ В ТЕЛЕГРАММ