Доброе утро, девочки! — 1 июня 2026 г. в 06:02:02.031
Доброе утро, девочки! Сегодня прекрасный день: понедельник, первое число, да еще и первый день лета. А лето – это маленькая жизнь ☀️)) Предлагаю начать эту новую вязальную жизнь с внедрения в нее необременительных, но очень полезных привычек Раннее утро, до завтрака – самое время сделать простое и эффектное упражнение «вакуум». Оно поможет нам подтянуть живот и сделать талию тоньше🧚. Делать упражнение рекомендуют лежа на спине, но мне удобнее стоя и чуть наклонившись. 📌 1. Медленный выдох. Сделайте глубокий вдох через нос, а затем полностью и медленно выдохните через рот, освободив лёгкие от воздуха. На выдохе постарайтесь расслабить мышцы живота. 📌 2. Втягивание живота. После полного выдоха, не вдыхая, мощно и осознанно втяните живот, подтягивая пупок по направлению к позвоночнику и немного вверх. Представьте, что вы пытаетесь прижать переднюю стенку живота к спине. 📌 3. Удержание. Удерживайте живот втянутым на протяжении 5–20 секунд, но не доводите себя до паники от нехватки воздуха. 📌 4. Расслабление и вдох. Плавно расслабьте мышцы живота и только затем сделайте спокойный, медленный вдох. Дайте себе восстановить дыхание в течение нескольких циклов, прежде чем переходить к следующему повторению. На фотографиях – вязаные вещи в морском стиле 🌊от Pilcro и Maeve