🍏Гречневая каша с творогом и яблоком🤤 — 11 марта 2026 г. в 17:43:01.979
🍏Гречневая каша с творогом и яблоком🤤 КБЖУ на порцию без меда 320 кКал., 16/6/50 Сытный, полезный и сбалансированный завтрак: гречка даёт энергию за счёт сложных углеводов, творог — белок для мышц, яблоко — витамины и клетчатку. Ингредиенты (на 1 порцию): Гречка (сухая крупа) — 40 г; Вода или молоко 1,5 % — 120 мл; Творог 5 % жирности — 80 г; Яблоко среднего размера — 1 шт. (около 150 г); Корица — щепотка (по желанию); Мёд - 1 с.л. или подсластительтель (по желанию, можно исключить для снижения калорийности). Приготовление: 1.Гречку переберите и промойте под проточной водой. 2.В кастрюле доведите до кипения воду или молоко, добавьте гречку, уменьшите огонь до минимума, накройте крышкой и варите 15–20 минут до полного впитывания жидкости. 3.Яблоко вымойте, удалите сердцевину и нарежьте небольшими кубиками (можно очистить от кожуры, если она жёсткая). 4.Готовую гречку снимите с огня, дайте немного остыть (чтобы творог не расслоился). 5.Добавьте в кашу творог и аккуратно перемешайте. 6.Добавьте нарезанные яблоки и корицу, ещё раз перемешайте. 7.При желании подсластите мёдом или сахарозаменителем. Полезные свойства ингредиентов: Гречка — источник сложных углеводов, железа, магния и клетчатки. Даёт длительное чувство сытости. Творог — легкоусвояемый белок и кальций для здоровья костей и мышц. Яблоко — клетчатка для пищеварения, пектин для очищения организма, витамины C и группы B. Корица — помогает стабилизировать уровень сахара в крови, придаёт блюду аромат без лишних калорий. Советы для ПП‑варианта: Используйте воду вместо молока, чтобы снизить калорийность. Советы для ПП‑варианта: Используйте воду вместо молока, чтобы снизить калорийность. Выбирайте творог 5–9 % жирности: он сытнее, чем обезжиренный, и содержит полезные жиры. Если хотите сделать блюдо слаще, добавьте ½ банана или горсть изюма (20 г) вместо мёда. Для разнообразия можно заменить яблоко на грушу или персик (свежий или консервированный в собственном соку). Выбирайте творог 5–9 % жирности: он сытнее, чем обезжиренный, и содержит полезные жиры. Если хотите сделать блюдо слаще, добавьте ½ банана или горсть изюма (20 г.) вместо мёда. Для разнообразия можно заменить яблоко на грушу или персик (свежий или консервированный в собственном соку). #Тренировки@workaut120