Вариант программы тренировок на 3 дня: — 30 января 2026 г. в 14:12:42.580
Вариант программы тренировок на 3 дня: Понедельник(Бицепс, Плечи) 1)Бицепс W грифом - 1*15, 3*10-12 2)Бицепс гантелями сидя на наклонной скамье - 3*12 3)Бицепс стоя прямым грифом - 3*15 4)Бицепс на кроссовере - 2*max 5)Бицепс штангой обратным хватом - 3*12 6)Жим гантелей сидя - 1*15, 3*10-12 7)Тяга штанги к подбородку - 3*12 8)Подъем гантелей через стороны - 3*12 9)Разведение гантелей в наклоне вперед - 3*10 Среда(Ноги, спина) 1)Разгибание ног сидя - 2*12 2)Приседания - 4*12 3)Мертвая тяга - 3*12 4)Сгибание ног лежа - 2*12 5)Упражнение на голень - 3*max (по вкусу) 6)Подтягивания широким хватом - 3*12 7)Гантели к поясу в наклоне - 3*12 8)Тяга нижнего блока у поясу широким хватом - 3*12 9)Тяга гантелей к подбородку - 3*12 10)Шраги гантелями сидя - 2*20 Пятница(Грудь,трицепс) 1)Жим лежа - 5*12 2)Жим гантелей на скамье под углом 45 градусов - 2*12 3)Разведение на кроссовере - 2*12 4)Жим гантелей на скамье под углом 60 градусов - 2*12 5)Жим на скамье головой вниз - 5*12 6)Жим узким хватом - 3*12 7)Французский жим лежа - 3*12-10-8 8)Трицепс на кроссовере - 2*15 9)Трицепс на нижнем блоке - 2*20