Тяга штанги к подбородку (или протяжка)
Тяга штанги к подбородку (или протяжка) Это — базовое упражнение для повышение силы, на развитие плечевого пояса и верхней части спины. Попутно оно усиливает мышцы трапеции. Тяга к подбородку считается главным упражнением, формирующим атлетическую осанку и посадку головы. Техника выполнения тяги штанги к подбородку: Встаем прямо, ноги на ширине плеч, плечи отведим назад. Штангу держим у бедер на прямых руках прямым хватом ладонями к себе. Делаем сильный вдох, чтобы расправить грудную клетку, задерживаем дыхание и медленно тянем штангу вверх в направлении подбородка. Не сутулимся и не накланяемся вперед — спина прямая! В верхней позиции локти «смотрят» в стороны и вверх, подняты до уровня плеч. Чтобы сделать упражнение максимально эффективным, гриф штанги тянем по траектории, предельно близкой к туловищу. В верхней точке амплитуды выдыхаем, делаем остановку на пару секунд и только потом начинаем обратное движение. Упражнение выполняем с прямым или EZ-грифом. Благодаря изгибам EZ-грифа, хват более удобен, однако расстояние между изгибами подходит не всем. Например, при маленьком росте, хват будет широковат. Это упражнение делаем 3 подхода по 10-12 повторений. Выбираем вес штанги с таким расчетом, с которым вы сможете сделать идеально правильно и самый последний повтор. Типичные ошибки: 1. Забывая сделать мощный вдох на старте, человек сутулится и искривляет спину. 2. Отклонения назад, в такт подъемам штанги. 3. Сужение амплитуды упражнения — гриф поднимается только до грудины.