🌧 Как поддержать иммунитет осенью
🌧 Как поддержать иммунитет осенью Осенью ОРВИ и грипп распространяются легче. Вот что реально помогает: 😴 Сон и нервы Спать 7–8 часов, ложиться до 23:00, за час до сна — без телефона. В спальне прохладно (18–20°C) и темно. Стресс повышает кортизол и мешает иммунитету. 🏃 Движение Быстрая ходьба 30 мин 5 раз в неделю или 7–10 тыс. шагов в день. Чрезмерные нагрузки, наоборот, временно ослабляют защиту. 💨 Воздух Проветривание, увлажнение (40–60%), делайте влажную уборку. Без аэрозольных освежителей и агрессивной химии. Не курить и избегать пассивного курения. 🥗 Еда Белок, овощи, фрукты, зелень, ягоды, ферментированные продукты. Ограничь сахар, фастфуд и полуфабрикаты. ☀️ Витамин D Осенью и зимой часто в дефиците. Дозы — с врачом, лучше после анализа крови. Источники: жирная рыба, яйца, молочка. 🧼 Гигиена Мойте руки, не трогайте лицо грязными руками, промывайте нос солевым раствором. В толпе в сезон — маска. 🚭 Вредные привычки Курение, вейпы и алкоголь бьют по слизистым и иммунным клеткам. Отказ — один из самых действенных шагов. 🚿 Закаливание Если нет противопоказаний — контрастный душ, обливания, баня 1–2 раза в неделю. 💉 Прививки Самый эффективный способ подготовки. Ежегодно — от гриппа (сентябрь–октябрь). 65+, курильщикам и людям с хроническими болезнями лёгких — проверить пневмококковую вакцинацию. От коклюша — ревакцинация каждые 10 лет.