🌙🍽️ Ночные перекусы: почему важен режим питания днём
🌙🍽️ Ночные перекусы: почему важен режим питания днём Ночные перекусы не всегда однозначно вредны: если днём человек недоедает, организм вечером или ночью восполнит нехватку. Главное — полноценно питаться в течение дня. ⏰ Утром обмен веществ максимально активен В первый час после пробуждения растёт кортизол, а также тестостерон, который улучшает чувствительность к инсулину. Утром пища лучше усваивается и идёт на энергию, мышцы и гормоны. Иногда можно позволить себе даже сладкое. 🌆 Вечером метаболизм замедляется После 18–19 часов кортизол снижается, после 21:00 растёт мелатонин. Организм переходит в режим восстановления, чувствительность к инсулину естественно снижается. Это не значит, что всё вечернее сразу отложится в жир, но обмен веществ замедляется. ⚠️ Хроническое недоедание днём и переедание вечером Метаболизм перестраивается и замедляется, растёт риск накопления висцерального жира в области талии и живота. 🥗 Принципы хронопитания · Утром — белки, жиры, сложные углеводы, немного сладкого. · Днём — плотные и сбалансированные приёмы пищи. · Вечером — лёгкий ужин: белок и клетчатка. 🍵 Также важно не полагаться на БАДы для иммунитета без коррекции питания.
Канал в каталоге Максиметера
2 064 подписчиков · Новости