Тест: есть ли у вас риск дефицита витаминов группы B? — 16 мая 2026 г. в 08:00:43.248
Тест: есть ли у вас риск дефицита витаминов группы B? Отвечайте «да» или «нет». 1. Пьете ли вы кофе каждый день, особенно 2–3 чашки и больше? 🌿(При высоком потреблении кофе нагрузка на нервную систему и расход витаминов группы B выше.) 2. Употребляете ли вы алкоголь хотя бы 1–2 раза в неделю? 🌿(Алкоголь ухудшает усвоение и повышает расход витаминов группы B, особенно B1, B6 и фолатов.) 3. Есть ли у вас в рационе ежедневно яйца? 🌿(Яйца — один из базовых пищевых источников витаминов группы B, особенно B2, B5, B7 и B12.) 4. Есть ли у вас в рационе ежедневно субпродукты? 🌿(Именно они дают B12, B6, ниацин и другие витамины группы B в наиболее значимых количествах.) 5. Есть ли у вас в рационе ежедневно зелень, бобовые, крупы или цельнозерновые продукты — хотя бы от 200 г в день? 🌿(Они дают фолаты, B1, B6 и другие витамины группы B, особенно важные для энергообмена и нервной системы.) 6. Часто ли вы питаетесь нерегулярно, перекусываете «на бегу» или пропускаете приемы пищи? 🌿(При таком режиме рацион почти всегда становится беднее по витаминам группы B.) 7. Бывает ли у вас снижение энергии, даже если вы выспались? 🌿(Витамины группы B напрямую участвуют в энергообмене, и их нехватка часто проявляется именно усталостью.) 8. Есть ли у вас ощущение, что вы стали хуже переносить стресс? 🌿(Витамины группы B нужны для работы нервной системы и устойчивости к стрессовой нагрузке.) 9. Бывает ли «туман в голове», снижение концентрации, быстрая умственная усталость? 🌿(Это частая история при повышенной потребности в витаминах группы B, особенно в период нагрузок.) 10. Сталкиваетесь ли вы с дефицитом железа или низким ферритином? 🌿(Дефицит железа часто идет рядом с дефицитами группы B и усиливает слабость, астению и снижение ресурса.) 11. Бывают ли у вас трещинки в уголках губ, чувствительность языка, сухость слизистых? 🌿(Это классические признаки, которые могут встречаться при нехватке B2, B6, фолатов и других витаминов группы B.) 12. Есть ли у вас онемение, покалывание или «мурашки» в руках и ногах? 🌿(Такие симптомы требуют внимания, потому что могут быть связаны с дефицитом B12 и B6.) 13. Бывают ли у вас периоды высокой нагрузки, восстановления после болезни, диет или сильного стресса? 🌿(В такие периоды потребность в витаминах группы B заметно возрастает.) 💡 Как считать результат? Начисляйте себе по 1 баллу, если: — на вопросы 1, 2, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13 вы ответили «да» — на вопросы 3, 4, 5 вы ответили «нет» Результат: ✨ 0–2 балла Скорее всего, выраженного риска дефицита нет, но при высокой нагрузке дополнительная поддержка все равно может быть актуальна. 🟡 3–5 баллов Потребность в витаминах группы B уже может быть повышена, а рацион — не всегда ее закрывать. 🔴 6 баллов и больше Высока вероятность, что организму не хватает витаминов группы B или их расход сейчас значительно повышен. Витамины группы В - это энергия, концентрация, устойчивость к стрессу, энергообмен, кожа, слизистые и общий ресурс организма.