Новая неделя — новое упражнение 💪🏼
Новая неделя — новое упражнение 💪🏼 Бойцы передают нам очередной спортивный привет. 👋🏻 Сегодня вместе с нашим защитником выполняем подъем штанги на бицепс стоя. Это базовое упражнение для развития массы и силы двуглавой мышцы плеча (бицепса) и плечелучевой мышцы предплечья. Что дает данное упражнение: ✅ Рост массы и силы. Штанга дает возможность использовать более тяжелые веса по сравнению с гантелями, что создает мощный стимул для роста мышечных волокон. ✅ Проработка всей структуры руки. В работу включается не только двуглавая мышца плеча (бицепс - длинная и короткая головки), но и плечевая мышца (брахиалис), а также мышцы предплечья. ✅ Укрепление кора и стабилизаторов. Поскольку упражнение выполняется стоя, в статическом напряжении находятся мышцы спины, брюшного пресса и ног, которые удерживают корпус в вертикальном положении. Рекомендации по выполнению подъема штанги на бицепс стоя: 💪🏼 Использование изогнутого (EZ) грифа снижает излишнюю нагрузку на запястья и локтевые суставы, позволяя лучше сфокусироваться на сокращении мышц. 💪🏼 Главная ошибка — раскачивание корпуса и помощь ногами или спиной. Локти должны быть зафиксированы по бокам туловища. Для идеальной изоляции можно использовать вариант выполнения упражнения у стены. Желаем всем здоровья, бодрости духа и отличной трудовой недели! #ФМСН #спорт #ФизкультПривет #ЯЗаСвоих