Как перенести жару и избежать перегрева — 10 июня 2026 г. в 05:29:36.037
Как перенести жару и избежать перегрева В жару особенно уязвимы пожилые люди, дети до 5 лет, люди с хроническими заболеваниями и избыточным весом. Следуйте простым правилам: ✅ Ограничьте пребывание на солнце: избегайте улицы с 11:00 до 17:00, оставайтесь в тени, используйте зонтик. ✅ Носите правильную одежду: лёгкую, свободную, светлую, из хлопка или льна; не забывайте про головной убор и солнцезащитные очки. ✅ Соблюдайте питьевой режим: пейте 1,5–3 л жидкости в день (воду, зелёный чай, морс, минеральную воду без газа). Исключите алкоголь, газировку и кофе. ✅ Выбирайте лёгкое питание: овощи, фрукты, кисломолочные продукты, отварную рыбу или курицу, холодные супы. Откажитесь от жирной и острой пищи. ✅ Создавайте прохладу дома: - закрывайте окна и шторы днём; - проветривайте утром и вечером; - используйте вентилятор или кондиционер (не ниже +23…+25 °C); - поставьте ёмкость с холодной водой перед вентилятором (снизит температуру на 2–3 °C). ✅ Охлаждайте тело: принимайте прохладный душ, обтирайтесь влажным полотенцем, делайте ванночки для ног или используйте пульверизатор с водой. ✅ Сократите нагрузки: перенесите тренировки и тяжёлую работу на утро или вечер. При головокружении перейдите в тень и выпейте воды. ‼При признаках теплового удара (головная боль, слабость, тошнота, высокая температура) перейдите в тень, охладите тело и вызовите скорую помощь. Берегите себя в жару!